巴旦木一天吃几颗

坚果的脂肪含量较高，因此在食用时需要控制摄入量。根据《中国居民膳食指南》的建议，每周每人应摄入50-70克坚果，即每天约10克。以杏仁为例，每天大约8-10颗即可。同时，为了保证营养均衡，建议在食用坚果时进行各种搭配，如轮流食用不同类型的坚果。这样可以提高人体对营养物质的吸收和利用率。