一天吃多少鸡胸肉合适

鸡胸肉的摄入量应根据个人需求和目标来决定。一般来说，普通人每天可以吃100克鸡胸肉以保持健康。对于正在减肥的人来说，每天50-100克的鸡胸肉是一个合适的选择。同时，还应注意其他肉类和食物的适量摄入，以确保营养均衡。对于增肌者来说，每日蛋白质摄入量应为1.5-2.0g/kg体重。以一位160cm、45kg的女性为例，增肌期每天蛋白质的摄入量应为67.5-90g。这可以通过食用500ml牛奶(17.5g)、1-2个鸡蛋(14g)、200g肉或鱼(牛、羊、猪、鸡、鱼)以及300g主食(蛋白质中平均含量10%,可提供30g)来实现。