女性一天吃多少黑豆好

黑豆是营养丰富的食物，每天食用20-30粒即可，肠胃较弱的人应适量减少。女性坚持每日适量吃黑豆，能补充雌激素，调节内分泌，帮助钙质吸收，预防骨质疏松。同时，黑豆富含膳食纤维，有助于肠道蠕动和缓解便秘；维生素B则可以缓解女性的神经衰弱和失眠多梦。但要注意不要过量食用，否则可能产生副作用。建议的摄入量为10克左右，即20-30粒。