巅峰夜
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2024-08-18 进行了回答
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支撑板材一次的时间在15-120秒之间,具体时间因人而异。不同的训练阶段,合适的时间会有所不同。刚接触一个平板后援团的人,每次可以持续15秒,做两组。应用节奏后,可以做三组,每次30秒。身体健康到后期,建议每组60-120秒,做3-4组。注意不要勉强自己,以免肌肉劳损、拉伤等。