平板支撑一次多长时间

支撑板材一次的时间在15-120秒之间，具体时间因人而异。不同的训练阶段，合适的时间会有所不同。刚接触一个平板后援团的人，每次可以持续15秒，做两组。应用节奏后，可以做三组，每次30秒。身体健康到后期，建议每组60-120秒，做3-4组。注意不要勉强自己，以免肌肉劳损、拉伤等。