巴旦木每天吃几粒为好

杏仁是一种营养丰富的坚果，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和氨基酸等营养成分，对人体有很好的营养和保健作用。然而，由于杏仁含油量高，过量食用容易导致发胖。因此，根据2016年版的《中国居民膳食指南》，建议每个人每周摄入50-70克坚果，即每天大约10个杏仁。这样可以在享受杏仁带来的营养好处的同时，避免因摄入过多而导致的体重增加。