杂粮饭每天吃多少克

杂粮含有丰富的膳食纤维，适量食用有助于食物消化和胃肠蠕动。然而，过量摄入可能会影响矿物质和蛋白质的吸收，长期下来可能导致免疫力下降。因此，建议每天适量食用杂粮，一般约30~60克。具体摄入量可以根据个人的年龄、体重等因素进行调整。同时，可以将杂粮与面粉和大米混合制作成杂粮饭，每周最好食用三次粗粮。