新鲜的莲子每天吃多少最好

莲子含有丰富的淀粉和蛋白质，消化不易，因此，饮食时需控制食量，避免出现腹痛、腹胀、便秘等消化不良症状。对于普通人群，每日建议摄入8-10粒莲子。然而，对于肠胃功能较弱的人，应根据个人身体状况来调整食量。总的来说，合理食用莲子，既能享受其美味，又能避免因过量摄入而导致的不适。