莲子一天吃几个好

建议每天吃莲子不超过10粒，约30-50克，因为莲子含有蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，能补充营养并提高免疫力。但莲子的核心是寒凉物质，过量食用可能导致腹痛、腹胀等不适症状。