莲子一天吃多少颗为宜

建议每天食用莲子不超过200克，以克为单位为宜。因为莲子含有大量难以消化的淀粉和蛋白质，过多食用会增加胃的负担，可能导致腹胀、消化不良等胃肠道反应。此外，莲子具有收敛作用，过量食用可能引发便秘。因此，每天食用约20个干莲子即可满足需求。