哪些水果维生素c特别多

膳食中的维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果。例如，西红柿、甜椒、深色叶菜以及苦瓜等蔬菜都含有丰富的维生素C。在水果中，猕猴桃、鲜枣、柑橘和沙棘也是维生素C的优质来源。以100克猕猴桃为例，其维生素C含量约在62-200毫克之间，而100克鲜枣的维生素C含量则在200-500毫克之间。因此，适量食用鲜枣和猕猴桃是补充维生素C的有效方式。