扭腰的正确方法

首先，选择一个平坦且开阔的地方进行锻炼。然后，将你的脚打开，与肩同宽，用脚趾抓住地面。接下来，展开你的手臂，以脊柱为中心，运用腹部力量。开始时，利用两个跨度驱动臀部向左，并开始一个圆形扭转。从尸体后面过去，最后再从右边返回。这样，你就完成了一个180度的转圈动作。完成左边的动作后，再次做同样的动作，但这次从右边开始，向左边移动。每边做一组，每组包含15-20个圈为宜。