增肌一天喝多少牛奶

500毫升牛奶足够。虽然牛奶是优质肌肉食物，但100毫升含有4克脂肪。喝1000毫升则摄入40克脂肪，不利于肌肉增长和蛋白质补充。建议适量补充蛋白粉，除鸡蛋和牛奶外，豆制品如豆浆、豆腐等也是蛋白质来源。