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凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛

世俗 于 2024-09-09 提问
凯格尔运动吸气提肛还是呼气提肛
山河
山河 最佳答案 2024-09-10 进行了回答
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提肛运动是一种有效的盆底肌肉锻炼方法,通过吸气时收缩盆底肌肉,呼气时收紧,可以增强耻骨和尾骨之间的肌肉力量。具体感觉是尿道口和肛门之间的会阴向内收紧,向上提起。在进行提肛运动时,可以仰卧在床上,弯曲臀部和膝盖,将手放在髂前上棘内的第一个手指上,感受呼气时盆底肌肉的收缩。为了达到更好的效果,建议配合腹式呼吸进行训练。