祝姚姚
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2024-08-21 进行了回答
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主食如米饭、馒头和面条富含淀粉、碳水化合物和其他营养,但过量食用会导致体重增加。因此,推荐在日常饮食中加入粗粮如燕麦、玉米等,它们热量低且饱腹感强,适合减肥期间食用。此外,魔芋、兰香子等食物也是提供饱腹感而不增加热量的好选择。例如,添加奇亚种子到食物中,它会变得糊状或膨胀,增强饱腹感,有助于控制每日热量摄入,保持精力和耐力。