健身蛋白质粉一次吃多少

对于健身爱好者，每天应摄取的蛋白质量是体重（以千克为单位）的1.5倍。例如，如果某人体重为60公斤，他/她需要摄入90克的蛋白质。然而，由于日常饮食中已经包含了大量的蛋白质，因此实际上只需额外补充约30克的蛋白粉即可满足需求。