跑步心率多少正常

心率是衡量心脏跳动频率的指标，通常在静息状态下为60-100次/分。然而，跑步时的心率会因个人差异、状态和环境温度而变化。因此，我们可以通过以下公式计算跑步时的最佳心率范围：(220-年龄)60%~(220-年龄) 80%。例如，30岁的人最佳运动心率范围为114~152次/分，而20岁的人则为120-160次/分。这是因为在这个心率范围内，心脏能最大限度地泵出血液，有利于燃烧脂肪和强化心血管系统。