跑步跑多久才能达到减肥的效果

跑步是一种有效的有氧运动，其燃脂效果与运动时间有关。运动前十分钟主要消耗糖分，而运动20分钟后，脂肪燃烧率可达50%。因此，为了确保在运动中至少消耗10分钟的脂肪，建议每次跑步30分钟以上。为了达到更好的减肥效果，每周至少跑五次，每次40-60分钟。如果能坚持每天跑步，减肥效果将更加显著。