哑铃卧推怎么选择重量

若想变强，选择体重85%的重量进行锻炼较合适。但此重量对新手来说较高，可能导致肌肉拉伤，建议先锻炼肌肉维度。增肌时，可选择超过体重70%的重量，注意动作到位，感受肌肉拉伸，并留出恢复时间。增加耐力时，可选择不到体重70%的重量，但每组次数会增加，以适应强度。避免过度使用肌肉，以免伤害自己。