骑行锻炼的最佳速度

根据心率，骑行速度与自身体能、车况等因素有关。锻炼目的和运动所需骑行速度主要看达到的心率。心率可达最大心率85%以上，此时速度约30公里/小时，身体由糖原无氧糖酵解提供动力，提高全身尤其是大腿肌肉无氧运动能力，帮助提高无氧阈值。长期慢骑心率一般不超过最大心率65%，此时速度约10-20公里/小时，持续20多分钟，燃烧更多脂肪供给能量，适合减脂肥胖者。