怎样能一个月就练出腹肌

在锻炼腹肌时，除了饮食控制外，还需要进行特定的动作以增强效果。首先，使用瑜伽垫平躺，举臂并尝试触摸脚趾，然后重复此动作12-15次，共四组。其次，侧卧并用手臂支撑头部，同时抬起腿部弯曲，以此锻炼侧腹肌肉。接着，平躺并将腿抬高，然后交替前后弯曲，以压迫腹部肌肉，同样做四组。最后，保持屈膝姿势，稍微抬起身体并摇摆，每侧各做12-15次，共四组。