跑步减肥需要注意什么

在跑步减肥前，适当热身十分重要。这不仅可以预防运动伤害，还能避免肌肉过度发达。一般来说，热身时间应在5-10分钟之间，主要动作包括拉伸小腿、转动脚踝和扭腰等。另外，控制跑步时间也非常重要。一周3-5次的跑步频率最佳，每次跑步时长应保持在40-60分钟。若少于40分钟，燃脂效果不明显；而超过60分钟，则容易导致小腿肌肉过于发达。