慕长歌
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2024-09-06 进行了回答
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动作描述：
1. 利用单杠或高物进行辅助，单脚站立，前脚掌落在单杠上。手扶墙保持平衡，坚持拉伸30-60秒后换腿。
2. 双脚并拢站直，手掌放松，脚跟下压，感受小腿背部的拉伸感，持续30-60秒后换边。
3. 坐姿弯曲膝盖，将前脚掌尽量靠近身体，感受小腿后侧的拉伸感，持续30-60秒后换腿。
