怎么练出腹肌

想锻炼腹肌，体脂高的人需要先减肥减少体脂。直接针对腹肌训练无效，应先减脂。体脂低者可进行腹部训练。每周锻炼3-4天，每次40-60分钟，坚持计划。运动期间需控制饮食，避免高热量食物，保持均衡饮食，富含蛋白质、水果、蔬菜和谷物。