凯格尔运动收缩时是吸气还是呼气

练习时，保持呼吸顺畅至关重要。吸气时，想象自己在“尿尿”，呼气时，做“关”的动作，避免憋气。训练应逐步进行，根据个人的身体状况调整强度，避免过度劳累。若在训练中出现腰部不适或疼痛，应立即停止；若腹部或骨盆出现疼痛，这是正常现象，休息后会自然消失。