时也瑾年
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2024-09-11 进行了回答
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保持正确的锻炼方式至关重要。凯格尔运动是一种有效的方法,通过收紧和放松盆底肌肉来增强其力量和耐力。建议每天进行3-4组,每组10次,每次收紧5秒后慢慢放松10秒。即使刚开始只能坚持2-3秒也没关系,关键是持之以恒。过度训练可能导致盆底肌肉疲劳甚至抽筋,因此适量训练是关键。一般来说,坚持4-6周就能看到明显效果。