凯格尔运动腹部怎么才能不用力

首先，你需要找到并识别盆底肌肉的位置，当排尿时突然中断，用力憋住尿液的即是。其次，做凯格尔运动前要放松身体，避免因紧张导致的力误差，可以深呼吸或保持腹部放松。另外，改变锻炼姿势也很有帮助，如站立或坐着交替进行，以分散紧张情绪，更好地锻炼和放松盆底肌肉。